Duim ontlasten
De simpelste en vaak verrassend effectieve eerste stap is leren om uw duim slimmer te gebruiken en zo onnodige belasting te voorkomen.
Aangepaste handelingen
Veel pijn ontstaat doordat we de duim te klein gebruiken voor te grote krachten. Een paar gewoontes die helpen:
- Open potjes met een siliconen mat of een eenvoudige potopener, niet met pure knijpkracht.
- Til met twee handen of met uw hele handpalm, niet met duim-en-wijsvinger.
- Gebruik een dikkere pen of schuif een pendikker over uw pen; dunne pennen vragen meer knijpkracht.
- Draai sleutels om met een verdikte sleutelhanger met grip.
- Wissel taken af: voorkom dat u uw duim langdurig belast.
- Vermijd piekbelasting: vraag bij zware klussen een ander om u te helpen.
Een spalk voor de nacht
Een nachtspalk houdt uw duim in een rustige stand terwijl u slaapt. Veel mensen merken binnen enkele weken minder ochtendpijn. Een handtherapeut of orthopedisch instrumentmaker kan een spalk op maat maken, tegenwoordig ook met 3D-scantechniek. Bij de drogist of via internet zijn confectiemodellen verkrijgbaar.
Een activiteitenspalk (smaller, voor overdag) helpt sommige mensen bij specifieke taken, bijvoorbeeld in de tuin of bij handwerk. Vraag uw therapeut wat past.
Hulpmiddelen in huis
Een paar slimme aankopen maken een groot verschil:
- Een elektrische blikopener en potopener.
- Dikkere handgrepen op messen, schroevendraaiers en tandenborstels.
- Een knoophaak voor knopen en ritsen die u niet meer dichtkrijgt.
- Lichte boodschappentassen met een brede schouderband.
Pijnstilling op recept of vrij verkrijgbaar
Bij opvlammende klachten kunt u (in overleg met uw huisarts) gebruik maken van paracetamol of een NSAID-zalf (bijvoorbeeld ibuprofen of diclofenac). Een ontstekingsremmer als tablet wordt liever niet langdurig gebruikt vanwege bijwerkingen op maag, nieren en hart.